8招帮你打造性感腹肌

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　　对于腹肌训练大家都知道仰卧起坐是再简单不过的了，但是具体怎么规范，让这个动作能够发挥最大的作用却不太了解，今天小编就和大家一起来学习下8个训练提示帮助你突破腹肌的生长，锻炼出性感腹肌。

　　1.下腹怎么锻炼？

　　当然，诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。但长期以来，人们一直有一种错误的观点，那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其实，腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉。任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激，那不管做什么锻炼，都应在每次反复动作时紧紧地收腹，特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收。有些人似乎能够立刻领会这个概念，而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的意识。

　　

　　2、每天做大量的锻炼是拥有平坦腹部的惟一途径吗？

　　出于某种原因吧，人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部，每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的，不过可以告诉各位：每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好，反而会让你觉得腰酸背痛。和其他肌肉一样，对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙，每次锻炼之后起码要休息一天。每次锻炼做3~10套动作，每套动作8~15个反复。每个动作都要到位，这样在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了。

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　　3、哪一种锻炼能让我甩掉腰腹部的脂肪？

　　腹部对锻炼的反应和其他任何部位一样，只要你坚持正确的锻炼，定会拥有更坚实、更紧绷的腰腹部。不过，光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的。事实上，身体的任何部位都无法局部减肥。甩掉中部脂肪惟一途径是将合理的饮食和有氧锻炼相结合——即使如此，也不能保证你想减哪儿就一定能减哪儿。

　　

　　4、怎样才能练出平坦的腹部？

　　身体中部肌肉的外观与遗传、皮褶、个人身体中部是否容易蓄积脂肪、生活经历以及其他数不胜数的因素都有很大关联。你很可能尽了全力可还是不能拥有自己梦想的平坦而健美的腹部，可是那是否就意味着你不应该进行腹部锻炼了呢？当然不是！锻炼腹部可使它更有力，从而看上去也更平坦更紧绷。一句话概括，要根据自己的水平，选择最适合自己目前身体状况的腹部锻炼的运动量和强度。

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　　5、尝试一系列的腹部锻炼动作。

　　即使是正确的腹部锻炼，单个动作的作用也是极其有限的。如何正确做训练动作，与选择哪些训练动作一样重要。成功的腹部训练，应该至少包含4类动作：针对腹部上半部分的训练，如仰卧起坐；针对腹部下半部分的训练，如悬垂举腿；针对侧腹部的训练，如转体仰卧起坐；针对腹横肌的训练，如平板支撑。

　　

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　　6、放缓动作的节奏。

　　完美无瑕的技巧是至关重要的。留出一点时间让自己真正感受一下腹肌在运动。要是你能做完每套动作中建议的最多次数还不觉得累，要么就是你的动作不对，要么就是它们太简单了。你可以摸索并试验最好的技巧，自己找出一套强度适中的练习组合。

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　　7、正确地呼吸。

　　这是成功训练的另一个关键所在。通过在上抬时用嘴呼气，放下时用鼻子吸气，你就能够让横向腹肌的深层纤维得到锻炼，否则后者根本是不运动的。因此在保持姿势时，注意深呼吸是关键。

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　　8、缩短组间休息时间。

　　腹部肌肉与小腿肌肉一样，是耐力性肌肉，你必须给它与胸背部不同的刺激才能更奏效。对腹部训练来说，组间休息时间越短越好。你最好能够根本不休息地一个接着一个做完全部练习。不过刚开始锻炼腹部时你可能还需要休息一两分钟，那是正常的。只是越早开始下一套动作越好。

　　

腹肌锻炼视频

　　《腹肌撕裂者X》，下面是核心动作，每组做25个，视频最后一个动作连续做40个，坚持一个月就能让你的人鱼线显出来！

　　1坐姿收腿

　　

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　　2坐姿骑车

　　

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　　3仰卧交替上下举腿

　　

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　　4坐姿收腿抱膝

　　

　　5仰卧屈膝并腿起

　　

　　6仰卧直腿上蹬

　　

　　7直腿仰卧起坐+直腿仰卧两头起

　　

　　8侧卧起坐肘碰膝

　　

　　9单脚屈膝仰卧起坐爬树

　　

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